【自宅でできる縄跳びダイエット！】
最後に縄跳びをしたのはいつですか？
正直、自分は学生時代かな…
そんな縄跳びですが、自宅でできる運動として有効なのです！
縄跳びはジャンプするので
・ふくらはぎ周り
・太もも周り
・お尻周り
の筋肉に効果的です！
下半身が気になる方にはおすすめです◎
下半身だけでなく、縄を回す腕だったり、着地時に腹筋を使うなど
実は全身運動でもあるのです。
更には有酸素運動の為、効率的に脂肪を燃焼させることもできる為
自宅でできるダイエット方法としてもおすすめ◎
実際に縄跳びの飛ぶペースですが
・1分間に60回のペースで飛ぶ(1秒1回)
まずは2~3分ほどこのペースで飛んで、3~5分のインターバルを挟みましょう！
合計時間としては10分~20分、余裕があれば30分ほどを目安に行いましょう。
最初から無理すると、筋肉痛が強すぎて継続ができなくなるので、回数・時間ではなく
「毎日縄跳びを握る」くらいの簡単な目標から少しずつ始めましょう！
握るだけ？と思うかもしれませんが、ほんとに何も運動してこなかった、やる気が出ない方は
そこからスタートして、無理なく継続できるようにしましょう♪
【運動初心者の為のパーソナルジム】
札幌の【札幌駅】【すすきの】で2店舗展開しているパーソナルジムで長く通い続けやすい立地にあります。
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