【疲労回復に効果的な栄養素】
夏が終わり(?)疲れが溜まっていませんか？
今年は残暑も長いみたいですね…
噂によると、そのうち四季が二季になるなんてことも…
そんな噂もあるので、「疲労回復」がとても重要な要素になります！
どんな栄養素を摂ると疲労回復に良いか、ご存知ですか？
必要な栄養素は
・ビタミンB1
・フルスルチアミン
・BCAA(必須アミノ酸)
・クエン酸
と疲労回復に必要な栄養素を紹介しましたが、結局どうすればいいか分からないと思うので
この栄養素が摂れる食物を紹介します！
・ビタミンB1 →豚肉、豆類、玄米、全粒粉パンなど
・BCAA(必須アミノ酸)→まぐろ、かつお、サンマ、牛肉、鶏肉などの良質なたんぱく質がとれるもの
・クエン酸→酸っぱいもの(梅干し、キウイ、柑橘系など)
このようなものを食べると、疲労回復に効果的です♪
ただ、こんなの意識してられないよ！という方は栄養ドリンクなどで補給もありです。
全て食事でとれれば理想ですが、現実的には難しいので栄養補助食品などを利用して
必要な栄養素を補うことが大切です！！
9月に入りましたがまだ暑いです…
適宜、疲労回復に努めてこの暑い季節を乗り切りましょう！！
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