札幌パーソナルジムが教える外食が多い時の味方 低脂質メニュー5選

ランチはもちろん、取引先との会食も増えてきて、
気がつけばウエストがきつくなってきた…。

でも、忙しい毎日の中で、食事制限はなかなか難しい。
「美味しく食べて痩せたい！」
多くの30〜40代女性の切実な願いですよね。
実は外食でも、賢く選べば低脂質な
メニューがたくさんあるんです。
今回は、おすすめの5選をご紹介します。

1.和食屋の「刺身盛り合わせ」

刺身は低脂質のタンパク質が豊富。
また、新鮮な魚には必須脂肪酸のDHAやEPAも
たっぷり含まれています。
ただし、つけダレは少なめにするのがポイント。
醤油や塩だれなら、カロリー控えめでヘルシー。

2.イタリアンの「カプレーゼ」

トマトとモッツァレラチーズ、バジルを

オリーブオイルで和えたシンプルなサラダ。
トマトのグルタミン酸とチーズのコクが絶妙にマッチ。
チーズは脂肪分が気になりますが、
モッツァレラは水分が多く、低脂肪なのが特徴。
オリーブオイルも適量なら体に良い脂質

3.焼き鳥屋の「ささみ」

鶏肉の部位の中でも最も脂肪が少ないのがササミ。
たんぱく質が豊富なのに、脂質は胸肉の約半分。
シンプルに塩だれで食べるのがおすすめ。
タレは別皿に出してもらい、つけダレにすると
カロリーオフになります。

4.中華料理店の「青菜炒め」

チンゲン菜やホウレン草など、
緑黄色野菜をシンプルに炒めた一品。
野菜の甘みと歯ごたえを楽しめ、
食物繊維やビタミンがたっぷり。
油は控えめでヘルシーに仕上げるのが◎

5.韓国料理店の「プルコギ」

牛肉の薄切り肉を野菜と一緒に炒めた料理。
牛肉は脂肪が少なく、タンパク質が豊富。
玉ねぎやニラなどの野菜もたっぷりで
ボリューム満点ながら、ヘルシーに食べられます。

以上5つになります！

あくまで外食先に応じたチョイスになるので、ダイエットにおすすめ！ではないので

食べ過ぎには要注意してください！

札幌パーソナルジムのRelaxation Gym TRIGGER札幌駅前店では、ダイエット中に適切な間食を指導し、ダイエットをサポートします！

Relaxation Gym TRIGGER札幌駅前店
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