【食物繊維で腸内環境を整える】

【食物繊維で腸内環境を整える】 食物繊維、意識して摂ってますか？

厚労省の日本人の食事摂取基準(2020年版)では、成人の男性は21g以上、女性は18g以上を摂ることを推奨されています。

食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなり、便秘になりやすくなります。

便秘は、浮腫みや血行不良の原因となるため、ダイエットにも障害になってしまうので、腸内環境は整えましょう！

おすすめの食物繊維が取れる食べ物は

・穀類→玄米、麦めし、とうもころなど

・豆類→大豆、小豆、納豆など

・芋類→さつまいも、里芋、こんにゃくなど

・野菜→ごぼう、キャベツ、白菜など

・果物→みかん、バナナなど

その他にもきのこ類や海藻類などもあります。 調理の際に意識して取り入れてみてください！

また、食事だけで摂るのが難しい場合もあるので、サプリや栄養補助製品もあるので 活用して、適正な食物繊維量を接種しましょう！

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