【有酸素運動と無酸素運動】

【有酸素運動と無酸素運動】

有酸素運動と無酸素運動の違いっでご存知ですか？

ざっくりいうと

有酸素→筋肉を動かす際に酸素・糖質・脂質をエネルギー源として、長時間継続して行える運動
例）ウォーキング、ランニング、サイクリングなど

無酸素→強い力で短時間で行う運動のこと
例）筋力トレーニング、短距離ダッシュなど

時間の長さや強度の違いなどがあります。
では、実際にどっちがダイエットに向いているのか….

結論、どちらもやったほうがいいです(笑)
有酸素と無酸素でどちらがどのような効果があるのか。

有酸素→取り込んだ酸素を材料にして、脂肪分解を行います。内臓脂肪の減少に効果的です

無酸素→筋肉にあるグリコーゲンを材料にして強い力を瞬間的に出す。筋肉量の増加、維持、基礎代謝の向上に効果があります

このように、肥満で脂肪分解したい方は有酸素運動をするべきです！
ただ、筋肉をつけて基礎代謝を上げることで太りにくい体質にもなります。

なので

・今すぐ痩せたい
・体系を維持したい

など、目標に合わせてどちらをやるか決めるのがいいでしょう。
同時に一気に始めると続かない可能性もあるので、まずはウォーキングから、スクワットから
簡単なものから徐々に強度、種目など変化を与えていきましょう！

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